Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung wurde vom Arzt Edmund Jacobson in den 1920iger Jahren entwickelt und gilt als wissenschaftlich fundiert. "Progressiv" bedeutet soviel wie "fortschreitend", da bei dieser Methode, einzelne Muskelgruppen des Körpers von oben nach unten zuerst bewusst angespannt und dann locker gelassen werden. Der Wechsel zwischen Anspannung und Lockerlassen wird oft bereits nach kurzer Zeit als angenehm empfunden. Herzschlag und Atmung werden ruhiger. Die progressive Muskelentspannung ist eine wirksame Methode, um in Stress- und Belastungssituationen muskuläre Verspannungen zu reduzieren und damit beruhigend auf das Aktivitätslevel des zentralen Nervensystems zu wirken. Die mittel- bis langfristige Anwendung hat darüber hinaus den Effekt einer „Achtsamkeit für sich selbst“. Dadurch fördert sie das psychophysische Wohlbefinden und steigert die Selbstwirksamkeit insgesamt. Sie sind Ihrem Stress nicht mehr hilflos ausgeliefert, sondern können, wann immer es angebracht ist, aktiv etwas für Ihr Wohlbefinden tun.

Vorteile der Progressiven Muskelentspannung:

• Das Verfahren ist nicht aufwendig und lässt sich im Alltag gut anwenden.
• relativ leicht und schnell erlernbar
• kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen notwendig
• für unruhige und aktive Menschen geeignet
• verbessertes Körperwahrnehmungsgefühl

Inhalte des 8 wöchigen Kurses à 1 Stunde:

• Theoretische Einführung in die PME
• Erlernen der Entspannung von 16, 7 und 4 Muskelgruppen - sowohl im Sitzen als auch im Liegen
• vertiefende Entspannung durch Körperwahrnehmungsübungen und Fantasiereisen
• Stresskreislauf und Stressoren im Alltag
• Physiologische Vorgänge bei Stress und Entspannung,
• geeignete Reflexion der Übungssequenzen
• Übungsanleitung für Zuhause

Kursgebühr: 150 €

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